[...] dziękuję ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1.5 miesiąca Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jak narazie brak
[...] piłka nożna Dostęp do sprzętu: na ta chwile ławka płaska + skos w góre + modlitewnik, gryfy, sztangielki, obciążenie Dieta: nie ma Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8-8) BARKI: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s (12-10-8-8) PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s [...]
Witam chciałbym podzielić się moim planem treningowym na siłę znając życie jest w nim pełno błędów dlatego prosił bym o pomoc A więc: Trening 1 Klatka wyciskanie sztangi leżąc 5x6,6,6,4,4 rozpiętki 5x8,8,6,6,4 triceps wyciskanie sztangi wąsko 5x6,6,6,4,4 francuskie wyciskanie leżąc 6x8,8,6,6,4,4 ściąganie wyciągu górnego 5x6,6,6,6,4 trening 2 [...]
[...] ponad tudzień na siłowni Uprawiane inne sporty: MMA 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Miała być masa ale jak zacząłem czytać o tym to dałem rade tylko wiliczyć moje zapotrzebowanie na kalorie(3043) a dalej poległem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta+skos, gryf prosty, gryf łamany, drążek, sztangielki, ~50kg obciążenia Dieta: Nie mam dokładnej, całodniowej rozpiski, ale czytam podklejone tematy i staram się stosować. : ) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (skons góra/dół), modlitewnik, hantle, gryf prosty, gryf łamany, 94kg obciązenia Dieta: NIE Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: na ten moment nie, ale ogolnie tak :)
[...] PODCHWYTEM W SIADZIE Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok. 70 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: jeszcze nie
[...] rzezba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna, kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -ławka prosta -wyciąg - gryf prosty , gryf łamany - hantle - no i obiąznienie w miare duże ;) Dieta: oczywiście że jest ;)) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] ale tylko na + -sztangielki pełna regulacja -sztanga tak samo -drążek na ścianie szeroki/wąski uchwyt Dieta : na masę 4,5WW 2B 1T :P Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : jeden cykl na mono był obecnie gainer jako uzupełnienie posiłków. Uwagi Na plecy staram się nie robić MC bo raz że brakuje mi techniki a dwa że nie chcę tak [...]
siema. 1.PŁEĆ : mezczyzna 2 .WIEK: 22 3 .WAGA: 76-77 4.WZROST: 174 5 .WYMIARY: -Biceps: 41.5 -Klata: okolo 110 -Udo: 56-57 :/ -Talia: 82 z rana do 85 wieczorem 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 6 ale z duzymi przerwami. 7.CEL TRENINGOWY : sucha masa miesniowa, albo delikatna redukcja tluszczu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :w tej chwili brak 9.DOSTĘP DO [...]
[...] Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 tyg Uprawiane inne sporty: wędkarstwo :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantelki + osiedlowa siłownia. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko ostrowi, kreatyna mono
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: Rozwój masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 3mies. Uprawiane inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak jako takiej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 17 Waga: 77 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: poprawa siły + redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowy sprzęt ( gryf prosty, gryf łamany, 2 hantleki ) Dieta: Redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] bez stażu Uprawiane inne sporty: żużel Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skośna, sztanga, hantle, modlitewnik, drązek, worek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: mam skolioze, nie wytężanie pleców Zażywane suplementy: nie zażywam Zmieniony przez - empeel w dniu 2009-01-17 22:07:29
[...] gryf łamany 120; sztangielki; wyciąg górny; worek treningowy; drążek do podciągania; gryf prosty 120; Dieta: na razie brak ale mam zamiar stosować w najbliższym czasie jeśli możecie to zaproponujcie mi jakąś prostą i skuteczną dietę !!!!!!!!! ;p Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: creatyna mam zamiar zażyć mate ruską
[...] ławka bez stojaków z regulowanym kontem nachylenia, gryfy/sztangietki Dieta: na dniach spróbuję ulożyć Przeciwskaznania medyczne: skolioza Zażywane suplementy: od jutra creatyna mega kaps z olimpu i ostrowia 80 WTOREK Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10 Uginanie ramienia ze sztangietką w podporze o kolano [...]
[...] 180 Cel treningowy: masa do 82kg i siła Staż treningowy na słowni: 8miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna ,siatkówa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt, brak skosu w dól Dieta: układa się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: teraz na cykl megaa mass 4000 i crester
[...] na maszynie 20/20/20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Racjonalne odżywianie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
